Running Index （跑步指數）

跑步指數讓您輕鬆監察跑步表現的改變。跑步指數分數是您最佳有氧跑步表現 (VO2max) 的估算值。透過長期記錄跑步指數，您可以了解自己的跑步效率，以及跑步表現有何改善。如果您可以在消耗較少體力的情況下保持同一配速、又或者在相同運動強度下達到較快配速，即表示您有進步。

為取得有關您表現的最準確資訊，請務必要設定最大心率值。

只要有測量心率和啟用 GPS 功能/步速傳感器，並且符合以下要求，則每次訓練課都會計算跑步指數：

開始記錄訓練課時，便會開始計算。您可以於訓練課期間因交通燈等原因而停止兩次，這並不會對計算構成影響。

跑步指數會考慮地形的影響。在特定配速下，在上坡跑步的生理壓力大於在平地跑步，在下坡跑步的生理壓力則小於在平地跑步。請注意，必須有海拔高度數據，才會考慮到上坡和下坡。海拔高度資料由氣壓計收集。

在關閉 GPS 的情況下於跑步訓練課中使用 Bluetooth 相容的步速傳感器時，需把傳感器校準才可取得跑步指數。

請參考下表並對比您的結果。

此分類是依據 62 項研究的文獻探討，其中 VO _2max 是以美國、加拿大和 7 個歐洲國家的健康成人受試者直接測量所得。參考文獻：Shvartz E, Reibold RC.Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review.Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

每天的跑步指數或會有所起伏。跑步指數受到很多因素影響。您在指定的日子收到的數值會受跑步環境變化的影響，例如不同的地面、風向或溫度，以及其他因素。

單次跑步指數數值形成一個趨勢，可預測您跑某些距離時的成果。您可於 Polar Flow 網絡服務的 PROGRESS （進度）分頁找到自己的跑步指數報告。該報告顯示了您的跑步表現於一段較長的時間內有甚麼進步。如您使用 Polar 跑步計劃 為賽跑活動作訓練，您可以查閱自己的跑步指數進度，以了解自己的跑步表現如何朝目標逐步邁進。

下列表格估算跑者在最佳狀態下可於特定距離跑出的時間。對比下表時，請使用您的長期跑步指數平均值。錄得跑步指數時的速度和跑步情況越是接近目標表現，預測越是準確。