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卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹
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呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
![卷腹的正确做法 图示]()
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动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
![卷腹的正确做法 图示]()
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90度卷腹
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呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
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动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
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反向卷腹
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呼吸
起身呼气，下落吸气。
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动作感觉
卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。
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西西里卷腹
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呼吸
起身呼气，下落吸气。
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动作感觉
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
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