每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。

补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

早餐：一个鸡蛋/ 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~

而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

如果长期不吃脂肪会怎样？

必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~

5、减肥的水果

别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~