有哪些值得推荐的心率监测准确智能手表手环？
作为专注智能穿戴的科技博主，常在网上看到很多在讨论关于智能手表上心率准不准的问题。
刚巧最近有很多粉丝在咨询这个问题，索性写一篇心率的文章，简单的聊聊我对智能手表中的心率是怎么看的？以及有心率监测较好的产品推荐？
注：文章不长，但是很干。如果你觉得还不错，那不妨一键三连！
一、首先，准确的心率测量有什么用？
不知道你们有没有发现，很多人在讨论心率这个问题的时候东拉西扯。所有讨论的点无非就是两样：要么讲的是心率测量的原理、要么就是争论千年的老问题（准不准）！很少有人去说这玩意到底有什么用处。
每个人群关注的重点不一样，对于大部分年轻人来说，健康监测中心率准不准根本就不是他们关心的点，他们更看重心率对运动带来的帮助；而老年人则相反。
准确的心率测量在理论上，能做的事有很多，但是在智能穿戴产品上我们一般用得最多的就只有两方面：
- 运动心率检测
- 健康心率分析
如果只是拿来去做运动的话，对心率的准确度要求其实并不是那么高。 你只是想要判断出运动时的心率区间，辅助你达到更好的一个运动效果。
以跑步为例：
一般来说，心率在120次/分钟以下时，人体的各项运动状态都没有明显变化，所以锻炼效果不明显、价值不大。
当心率在120-140次/分钟时，摄氧量最大，心率保持在130次/分钟时，跑步的减肥效果最好。
所以对于如果你只是拿来去做运动啊，跑个步、健个身等等，其实绝大部分的智能手表（智能手环）在现有的技术中间差别并不是特别大。
这里推荐一本书，《跑步圣经》，我也是在按照书中的训练方法，在进行训练的，还是有明显感觉不同的，至少，现在跑步已经上瘾了。
但你比较在意自身健康，那准确心率测量，对你的作用应该是心率变异性、房颤等高阶数据的研究分析。
心率变异性(HRV)
是指逐次心跳周期差异的变化情况，它含有神经体液因素对心血管系统调节的信息，从而判断其对心血管等疾病的病情及预防，可能是预测心脏性猝死和心律失常性事件的一个有价值的指标。
对健康分析的要求是比较高的，这个时候我们才能去谈心率检测的数据准不准，毕竟涉及到健康的问题都不是小事。
二、为什么会纠结心率准不准？
产品检测出来的数据，如果没用其他专业检测数据来对比，那心率80和85自己是无法去判断准确与否的。而普通用户会去谈论准不准，那肯定是其中的“不准”能被大家所感知得到，也就是检查出来的数据有点离谱！
为此我也是专门调查了一番，基本上是归结于两个点：
- 延迟：在运动的时候，你累得气喘吁吁心脏狂跳，但是一测发现心率才90+；
- 跳动：测心率时，心率值从80突然跳到120又回来
这是我目前感觉心里不准，普通用户最容易感受到的两个最核心的问题。
我们从原理层面来解释这两个问题：
智能手表测心率用的是 PPG 光电容积脉搏波描记法， 简单来说，反射而已，就是利用血液中透光率的脉动变化，折算成电信号，对应就是心率。
附2015年，自己刚入行写的，关于心率监测原理链接：
当一定波长的光束照射到指端皮肤表面时，光束将通过透射或反射方式传送到光电接收器，在此过程中由于受到指，端皮肤肌肉和血液的吸收衰减作用，检测器检测到的光强度将减弱。
其中皮肤、肌肉组织等对光的吸收在整个血液循环中是保持恒定不变的，而皮肤内的血液，容积在心脏作用下呈搏动性变化。当心脏收缩时外周血容量最多光吸收量也最大，检测到的光强度最小。而在心脏舒张时，正好相反，检测到的光强度最大，使光接收器接收到的光强度随之呈脉动性变化。
看到这里我想很多人也理解为什么会出现所谓“延迟”和“跳动”的问题了， 从原理上就可以知道这种反射式的监测，光路来回需要时间，并且在肌肉、骨骼、空气等的阻挠下，时间更长了一些；而手表与手臂之间的间隔本身就决定会有“接触不良”的情况，数据偶尔会出现跳动，也就无可避免了。
三、怎么选择适合自己的心率手表？
如果你是一个普通用户，单纯拿它来记录一下运动情况，那么不用在这方面过多纠结。在运动这个维度，心率这个作为一个标配的功能就行了，把生态优先这个放在第一。这是对于大部分的普通用户拿来去跑步健身的这种用户的建议。
但是市面上我们去看到很多消费类电子产品，现在大家都在比什么多通道，什么六通道八通道，尤其是被华为荣耀这种重度供应链品牌节奏去带的，很多人被搞得晕头转向。
所谓的几通道指的就是手表内置了几个PD（光电二极管、这里可以理解为光信号接收器），心率检测的原理是光反射，那么就必须内置有接收器。举个例子，最新的荣耀GS 3是八通道，也就是说它内置有八个光信号接收器。
心率检测最大的问题，就是不可能让手腕和手表总是保持无缝紧密贴合。比如在走路的时候，胳膊一甩一甩，可能会导致传感器和手腕相对位置有差异，造成测试结果不稳定，结果和标定值差异较大。
各家厂商最后采用的方式是用多组传感器，每个方位都放，这样出问题的概率就降低很多，比如Apple和MIO开始用1组发射和接收，后面又用过两个发射源，两个接收器。慢慢的就衍生出6通道、8通道等。
第二类用户是专业用户，专业用户其实在意的并不是数据本身，比如运动数据准和不准，因为基本上大家都还可以。专业用户更在意的是高阶的数据分析指导，以及这种心率的延迟是不是能够匹配我的专业运动、专业训练。这个时候智能手表的心率检测都很难满足，必须用心率带。
心率带的原理是通过人体心跳产生的心动电流来测量的，这有点类似于医院里的心电图。心脏本身的跳动会产生生物电，通过心脏周围的导电组织和体液传递到身体表面，因此，心电会有周期性的规律变化。
相比起手表的光电式监测原理，心率带的心电原理具有两大优势：
- 第一个准确度几乎就是心脏的，更准；
- 第二个电信号要比你那个血液速度要快，它立马就能反应你的速度。
- 第三个通常它的连接是通过ANT协议的，这可以通过蓝牙或者通过这种标准的协议去外接更多的设备，比如说电视，比如说手机，比如说手表，新的数据可以立马同步到所有的在终端显示的这种方式上面。（部分专业的手表，也会有ANT连接协议）
所以如果你是一个专业用户，你要去选的就两种：
- 第一个就是选择专业的心率带；
- 第二个有ANT协议，并且具有ECG功能的智能手表
下面是群众们喜闻乐见的抄作业环节了：
入门级的手环：
华为手环8/荣耀手环7
最新产品介绍，请直接查看官方旗舰店
进阶版手表
华为GT 2pro ECG版/ GT Runner
详细产品体验，可以查看我历史文章
最新产品介绍，请直接查看官方旗舰店
心率监测兼顾智能属性
apple watch（4代以上版本才有ECG功能）
专业级别
polar专业运动的心率带-运动心率测量的标杆，无人超越
佳明Fornner 245系列-各类高阶数据分析
如果没时间看内容，或还找不到合适的，欢迎通过付费咨询通道，我已经把价格设置为全网最低的1元了（因为没办法设置为0.01元），在这里交个朋友。
写在最后，注意事项：
作为一个普通用户来说，我们往往会收到同一个产品，很多用有些用户认为准确度不准，其实有一些小细节会极大的影响心率的准确度。
- 第一个是佩戴位置是影响是最大的距离腕骨一公分左右
- 第二个佩戴的松紧度影响也是非常大的，佩戴时刚好插入一指。
- 第三个要更新到最新的固件和最新的算法
- 第四个经常的擦洗，尤其是背后的心率传感器，一定要擦拭，这个就决定了就是同一款手表，不同人带竟然还有很多差异
- 第五个就是跟肤色的影响也非常大，因为是通过光学传递的，对于黑人来说或者皮肤比较暗的来说，很有可能会测不准，这个也是跟皮肤有一定的相关性，这是原理层决定的
提到的跑步圣经，注意分为男性和女性版（之前我没有注意分为两个版本，请小伙伴注意）
关于心率的原理，可以查看我这个历史文章：
关于更多优秀的智能穿戴产品，可以查看我这个历史文章：
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