扁平足危害有多大？你想象不到…
从物理学上说，三角是最稳定的平面结构。而足弓，有横足弓、内侧足弓、外侧足弓，正是三角的存在。
足弓是由跗骨与跖骨通过韧带、关节、肌肉、肌腱等具有弹性和收缩能力的组织连接而成的一个拱形结构。
它不是天生就有的，是在成长发育过程中逐渐形成的。
足弓不正常可划分为两种： 扁平、高弓
无论是扁平足，还是高弓足，都会导致足部力线结构不平衡，减震效果大打折扣。
长期如此就会形成新的代偿机制， 可引起膝盖、骨盆、脊柱，甚至是腰部、足踝部疼痛。
扁平足（足弓塌陷）
由于现代文明，柔软的土路变成了硬邦邦的水泥路，其实不利于足弓形成，所以我们很容易就发展成扁平足。
扁平足，医学上也叫平足，指足弓低平甚至足弓完全消失，足底像平板一样。
由于足弓结构的改变，导致足部缺乏弹性，起不到缓冲作用，容易出现足部疲惫、疼痛。
扁平足的危害
长期如此，除了会造成足部变形， 如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷严重、拇趾外翻、前足移位等； 还会引发多种疼痛及炎症， 如足跟痛，脚跟内侧容易磨损，从而引发足底筋膜炎、跟腱炎等。
从生物力学上讲，还会引起下肢其他关节损伤，如膝关节、髋关节、踝关节等出现创伤性关节炎或退变，腿部肌肉增粗，甚至是功能性腿短等。
不治也没关系？多数人都这么认为，早期可能没有任何症状，但它就像一个不定时炸弹，什么时候爆发，谁也说不准，一旦爆发，就会来势汹汹。
前期足弓塌陷（即扁平）有明显的步态异常，走路八字步，甚至是出现X型腿、O型腿等。
随年纪增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患， 比如会引发颈椎、腰椎病、下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题，甚至影响行走。
扁平足怎么办
1.控制体重
人体全部重量都会承受在足弓上，过重会加重疼痛症状；
2.适当运动
可改善足部肌肉、韧带的力量；
3.注意姿势
纠正外八字走路方式等；
4.生物力学矫正鞋垫
根据解剖结构特点定制，调整足弓，纠正足外翻、足弓塌陷等问题，以缓解足踝关节的负担，定制前完整生物力学评估很重要；
5.选择合适的鞋
鞋头要宽，鞋后跟要坚挺，以保护跟骨；尺码及脚型恰当；搭配鞋垫承托足弓，完美！
扁平足康复锻炼
动作1：脚趾翘起来
站立位或坐位，足趾往上翘，抬起足弓，足底用力往下踩；每次锻炼10分钟。
动作2：踮起脚尖走路
自然站立，双脚并拢，慢慢抬起后跟，足尖站立/行走，每次锻炼10分钟。
动作3：脚趾抓毛巾
由于平足会使足底肌肉长期处于失活状态，坐在椅子上，地上放一块毛巾，脚趾抓握毛巾，以激活足底肌肉，找到本体感觉，为矫正准备。
建议训练不少于6组，每组不少于15次。
也可以常赤脚在沙滩、草地上行走，刺激脚底感觉。
动作4：肌力对抗训练
弹力带绕住足，用力往内侧勾（内翻），与弹力带形成对抗，每次10分钟。
总而言之， 建议先保守治疗，定制鞋垫+康复锻炼， 如果通过2-3年的保守治疗没有改善，或者没有缓解足部疼痛，再考虑微创手术。
在国外，70%以上的人会在医生指导下定制鞋垫或矫形支具，一方面根据自己的足型，调整平衡足部力学结构；另一方面可起到“因足患大病”的预防作用。
p.s.在矫形的过程中，不要对保守治疗失去信心，因为这是一个持之以恒的过程。
案例：
@小凯凯
我是扁平足，以前没有意识到扁平足会引起身体那么多毛病！随着年龄越来越大，发现毛病越来越多，X型腿、骨盆前倾、高低肩都有了……
我特地去网上查了好多方法，鞋垫是很多专家都认可的保守方法，但是发现价格相差很大，便宜的很便宜，贵的很贵， 得出两条经验，一是要定制，才足够贴合自己的脚；二是要选合适的，价格便宜用几次就废了，宁愿价格贵一点。相信只要坚持下来，一定会恢复正常的。
睿仁国际康复中心的定制型功能鞋垫特点
1、国际认证的进口组织鞋垫
选用独特的双密度100% EVA结构，安全、无毒、无副作用，区别于低成本作坊
2、可靠的国外足部评估方法
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制作师，经过国外体系培训专业持证上岗，擅长个性化矫形鞋垫制作
4、制作师随访调试服务
使用国外标准评估量表，跟踪随访+矫形调整，动态地、及时地进行沟通、调整
你是扁平足吗？还是正常？自我筛查的2个方法，拿去，不谢！
站立直视法
站立位，从足的内侧方观察足部是否具有弓形，可背对照镜子，或让朋友/家人从背后拍照，以观察。
足印检查法
准备一盆水、一张白纸，用足底沾水，然后自然站立踩在白纸上，观察足印形状，再判定。
对于足弓异常这件小事，一点也不小！可危害足踝、骨盆，甚至是脊柱、腰部、肩部出现异常。
你关注过足弓吗？及时康复，才能更好地奔跑！
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来源：睿仁康复中心