俯卧
有利于背部肌肉放松，但是不利于呼吸。
还有一些常见的延伸姿势
枕着胳膊睡：
优势是自己可以调节高度，暂时舒服，但是不利于手臂的血液循环，还会造成手臂肌肉的过度牵拉；（当然，你枕着别人的胳膊就另当别论了）
蜷缩氏睡姿：
优势是带来安全感，便于缓解压力，但是会导致背部过度牵拉，还会加重颈痛。
究竟哪种睡姿才是最好的呢
每个睡姿各有利弊，其实对于大众来说并没有最好的睡姿，
挑选自己舒服的姿势，仰卧与侧卧交替，在睡觉的时候时常变换，偶尔任性一两次也是可以的
。但是对于一些
特殊人群
来说，睡觉就不能这么随意了。
【颈椎病
】
颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎病变，与我们长期不良的生活习惯密切相关。其中长期保持高枕等不当睡姿会使颈椎内部产生有害应力，使颈部肌肉劳损与松弛，椎间关节及间盘等退化，破坏正常的曲度。
这些睡姿不适合颈椎病人群
去枕平卧：
不习惯用枕头或枕头过低，颈部过伸，会加重脊髓受压情况，使功能障碍加重；
高枕平卧：
习惯睡高枕容易使颈椎过屈，加重神经根的压迫症状，导致麻木、疼痛加重；
高枕侧卧：
习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变，加重椎动脉供血不足情况，进而加重头晕。
俯卧睡姿：
俯卧位时为了方便呼吸，头会转向一侧，长此以往容易造成生理曲度改变，对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。
【腰痛人群
】
说起腰痛，很多人首先想到的就是睡硬板床，但是硬板床并不是硬床板。虽然我们不是豌豆公主，但是床板太硬、床垫太薄的话依然会感觉硌得疼，并且床板太硬的话还会让我们在睡觉的时候压迫背部神经，影响血液循环，对于腰痛患者来说，此时并不仅仅是腰痛了，可能身上很多地方都会痛。
所以过软过硬都不行，需要软硬适中。建议在木板上铺约10cm厚的棉垫。
腰痛人群适合哪种睡姿呢？
哪种都行，哪种又不行，因为腰痛睡姿都有自己的小讲究。
图片来源：运动疗法与作业治疗
侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。
图片来源：运动疗法与作业治疗
俯卧时在腹部置一软枕，上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力，对腰肌劳损患者比较友好，但是颈椎患者不友好。
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