核心力量训练能增强核心肌肉。核心肌肉包括腹部肌肉、背肌和骨盆周围的肌肉。拥有强壮的核心肌群，能够更轻松地完成多项体力活动。

可以在垫子或铺着地毯的地板上进行核心力量训练。在每次核心力量训练期间，自由深呼吸。专注于收紧最深的腹部肌肉以及咳嗽时感到收缩的肌肉（即腹横肌）。

争取每项运动做一组，重复 12 到 15 次。如果有背部问题、骨质疏松症或其他健康问题，在做这些核心力量练习之前，请先咨询医疗护理专业人员。

要想更全面地增强核心力量，可以尝试单腿压腹运动：

双腿压腹的这些变式也能增强核心力量：

另一种很好的核心力量练习叫做“改良版平板支撑”。进行平板支撑时，用双前臂和双脚将身体撑起，同时保持身体与臀部成一直线。进行改良版平板支撑的步骤：