嘴唇老是干裂原来不是缺水，而是……

嘴唇老是干裂可不仅仅是缺水哦！

你身体缺什么

1、眼睛干涩

缺少维生素A，胡萝卜素。

2、牙齿不坚固

缺维生素A、钙、铁。

3、口臭

缺维生素B6、锌。

4、嘴唇干燥、脱皮

缺维生素A、B2。

5、脱发过多、头皮屑过多

缺维生素A、B6、锌、钙。

6、贫血、手脚冰凉

缺维生素B6、铁叶酸。

7、精力差、易疲劳

缺维生素B1、B2、B6。

缺什么补什么

1

口角炎、嘴破：补充维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

主要补充来源： 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2

味觉减弱、食之无味：补锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

补充来源： 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3

胃部不适：补充维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

补充来源： 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

4

易暴躁、发怒：补铁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

补充来源： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

5

脚踝浮肿：补钾

钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

补充来源： 运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾 。

6

全身疼痛：补充维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

补充来源： 主要为动物性食物。如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。